作為一個(gè)上班族，每天在辦公室里就算不加班也要起碼坐八小時(shí)，回到家里打開(kāi)電視或者電腦又在前面坐了兩三小時(shí)。就是這樣長(zhǎng)坐的環(huán)境使得我們的腰椎越來(lái)越脆弱。所以要?jiǎng)翊蠹疑拼约?，從善待自己的腰開(kāi)始。

腰椎健康小測(cè)試

    以下四種情況，如果有一項(xiàng)屬于經(jīng)常發(fā)生，說(shuō)明腰椎開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題了，應(yīng)該引起重視，去醫(yī)院照一張腰椎的片子，平時(shí)也要對(duì)腰部多加關(guān)照了。
   1、如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了。
   2、熟睡一夜后腰痛仍沒(méi)有緩解；向左側(cè)臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕。
   3、平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?BR style="FONT-FAMILY: ">   4、平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。

晨起活動(dòng)腰部

    熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤(pán)也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。
    晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。

倒退，換一種方式行走

    倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60 ～100步，每次10分鐘。

鍛煉下身肌肉群

    發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌就像夾板，能夠很好地保持脊柱的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，保護(hù)腰背部不受傷害。強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。

控制體重

    統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000～5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

    這些方法都有益于增強(qiáng)腰部肌肉，改善腰部環(huán)境。大家不如試試看，正確的生活方式才會(huì)帶來(lái)健康的人生。

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